przysiady na

[...] po 1 posiłku. Trening nie zajmuje mi nigdy, więcej niż godzinę. Chyba że robię nogi to czasami wyjdzie nieco ponad godzinę. Poza typowo ciężkimi ćwiczeniami jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie sztangą itp. stosuje b. krótkie przerwy 30-40sek między seriami. Więc treningi nawet przy sporej objętości nie zabierają dużo czasu. Mówię oczywiście o [...]

Jako iz czuje sie dobrze od jutra mam zamiar wznowic treningi Po dlugich przemysleniach stwierdzilem ze przerwe schodkowy plan dlatego ze jestem nim juz znudzony i nie przynosi mi takich "radosci" jak na poczatku. Chce sprobowac czegos nowego. Wiarze sie to tez z brakim czasu. Ostatnio mam sporo wiecej nauki i musze ograniczyc troche [...]

A: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangielek skosem w gore 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Martwy ciąg 3s (1s rozgrzewka 70% CW) - Drążek szerokim nachwytem 2s (1s rozgrzewka bez ciężaru) Ramiona [...]

Po dzisiejszym treningu ktorego nie wykonalem w calosci bo wpolowie puscilem pawia "zoptymalizowalem" trening. Ograniczylem ilosc seri oraz seri rozgrzewkowych. Plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 1s Barki: - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% [...]

[...] tylko w skrocie ze wstepnie zmeczony najszerszy grzbietu spowoduje wieksze tendencje do garbienia a tak z zycia wziete w wieku moze 15tu lat wykonuwalem we wtorki przysiady i Mc na prostych nogach a w piatki 3 cwiczenia na plecy nie musze dodawach chyba ze na szerokosc plecow w zasadzie byly to 2 rodzaje sciagania drazka i jeden [...]

[...] treningu bede wykonywał cięższe cwiczenia z wiekszym ciezarem i wieksza iloscia powtórzen na dana partie , na drugim zaś wrecz przeciwnie . A Plecy (wiosłowanie) Nogi (przysiady/mc na prostych nogach )raz na 2 tygodnie robie dwugłowe Klatka (Wyciskanie leżąc) Barki (tył barków i przód )wyciskanie i unosznie przodem Biceps (uginanie sztangi [...]

[...] jak zalecał p.Michał Karmowski , musiałem wprowadzić tylko lekkie zmiany ,które spowodowane były brakiem sprzętu i możliwości . Zamiast przysiadu przedniego zrobiłem hack-przysiady i nie zrobiłem także mc na prostych nogach po poporstou nie byłem w stanie ,nie mogłem utrzymać się na nogach stojąc po przećwiczeniu czwórek .Trening na ogół [...]

[...] serii poszły ładnie. Ekspander muszę dołożyć sprężynę i będzie git. Przysiady były proste, wykroki dały popalić. Wiem, że na siłowni to one będą podstawowym ćwiczeniem, a przysiady będę robił z mniejszym ciężarem w celu ćwiczenia techniki. Barki... hehehe... ostatnia seria była na zasadzie ile mogę zrobiłem 10 odpoczynek 5 sekund, 5 odpoczynek [...]

Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - rozgrzewka (kg/pow): 20/10, 30/10 - Przysiady za sztanga na barkach (kg/pow): 45/10, 50/8, 55/6, 55/10 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Wspięcia na palce (kg/pow): 50/20, 60/15, 70/10, [...]

Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - rozgrzewka (kg/pow): 30/10, 40/10 - Przysiady za sztanga na barkach (kg/pow): 55/10, 60/8, 65/6, 65/6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Wspięcia na palce (kg/pow): 55/20, 60/15, 65/10 [...]

Dzień 15 Nogi: Ogółem 24 serii Przysiady ze sztangą 4 serie (zamienione patrz opis poniżej) Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (konćowa seria wszystkim na maszynie) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 130/150/170/190kg. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (prawie wszystkim na maszynie, dołożyłem w końcu 1 odważnik) Wypychanie na maszynie palcami nóg [...]

[...] to to ze piety odrywam, czyli lece na przod. Nastepnym razem skupie sie na pracy stop i atakowaniu z piety, bo tak chyba byc powinno. VOD tak mnie sponiewieral, ze przysiady ze 130kg to byla juz walka. Video na koncu posta. Prosze sie nie znecac, ale krytykowac smialo :) 5. Nie pamietam kiedy sie tak przyjemnie zmeczylem. Jestem [...]

[...] unikaniu dopoki mam w miare jasny umysl, gdy zaczyna brakowac tlenu i ciazar zaczyna mna pomiatac, ucieka koncentracja, stabilnosc i wszystko sie sypie. Bede teraz robil przysiady wolniej, do lustra, pilnujac przede wszystkim pracy stop i kolan. Najblizszy sprawdzian juz w poniedzialek. Dzis dzien bez treningu, nareszcie! W planie jest jednak [...]

[...] brzuszkach - pozniej za kare zrobilem wiecej, ale to nie to samo :( jak latwo wyliczyc udalo mi sie zrobic tylko 8, czas przekroczony, pokazany na koncu filmu. Na zamowienie przysiady przodem do kamerki na koncu obwodow. 2. komedia - moje pierwsze proby zarzutu. Prosze ogladac na siedzaco, bedzie blizej do podlogi :) Cos wolno mi ta sztanga [...]

W ramach aerobow podreptalem dzis godzinke na biezni, z takim oto skutkiem: Duration: 01:00:37 Calories: 687 Kcal Average: 126 Bpm Maximum: 142 Bpm Nudne to dreptanie na szczescie urozmaicilem sobie sluchadelkiem, bom odwykl od godzinnych aerobow i jajo idzie zniesc z nudow :) Po dreptaniu sumiennie odrobilem zadania dodatkowe. Popelnilem nawet [...]

[...] tego ;) Obwody w dwoch czesciach ze wzgledu na dlugosc: http://www.youtube.com/watch?v=DhFresg5woA http://www.youtube.com/watch?v=btMPJ-l2m98 Po obwodach Pawel zaplanowal mi przysiady 5x5. Nie zrobilem, nie dalem rady ostatniej serii - bo wczesniej przykozaczylem z ciazarem. Fantazja mnie poniosla. Cztery serie, z czego ostatnia slaba, bo ledwo [...]

Zaleglosci wczorajsze powyzej odrobione, teraz dzis. Spalem 9 godzin, nie jest zle. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0877b6f4360c4a06a88c9448ddca35e1.jpg Trening: 1. Tabata na orbitreku 2. Aeroby bieznia 45 minut 3. Przysiady przy scianie do lawki 4. Rozciaganie Wycialem po 100 kalorii w DT i DNT. Pozatym, bede sie przesuwal odrobine w [...]

Pocwiczylem sobie. Jej, jak dobrze :) Dzis trening byl nieskomplikowany, ale wcale ciezki fizycznie, trzy podstawowe cwiczenia to sporo. Przysiady - calkiem przyjemnie sie robilo, skupialem sie na tym by sie nie garbic za mocno, z filmu widze ze lokcie znow za bardzo naddawalem w tyl. Dzis kolebnelo mna tylko raz czy dwa, jest odrobinke lepiej. [...]

No i po zabawie. Kurcze, jak dobrze robi taka mala przerwa w ciezkich treningach, to jest niesamowite. Az mnie nosilo od rana z radosci ze juz mozna bedzie isc powalczyc ;) Sprobowalem zrobic ciagi wedle zalecen. Obawiam sie jednak ze nie wyszlo tak jak mialo wyjsc.. Nagralem z boku i z przodu, zeby mozna bylo dalej kombinowac. W ostatniej fazie [...]

[...] kondycyjny, od polowy bylem stale na granicy wymiotow. Skakac tymi moimi kilogramami nie jest lekko ;) Troszke jestem nieudolny, musze sie nauczyc pracy w rytmie by skakac przysiady bez zatrzymania, jak widac na filmie nie wychodzi na razie nic a nic ;) Balem sie o kolana ale nie jest zle. Bylem bliski kontuzji pachwiny, poszedlem za szeroko [...]